免费计算器
体脂、BMI 与腰围计算器
三种看身体成分的方法：皮褶测出的体脂率、BMI，以及腰围对应的风险。
性别
每项的计算方法
体脂率
Pollock 三点皮褶法：皮褶总和与年龄得出身体密度，再用 Siri 公式换算成体脂率。
BMI
体重（kg）÷ 身高（m）²。低于 18.5 为偏瘦，18.5 到 24.9 为正常，25 到 29.9 为超重，30 及以上为肥胖。
腰围
腰围 ÷ 身高不超过 0.5 视为健康。腰臀比男性高于 0.90、女性高于 0.85 表示风险增加（世卫组织）。
这些计算器仅供参考，不能替代医疗专业人员的评估。
常见问题
如何测量 Pollock 皮褶？
用皮褶卡钳，始终在身体右侧测量，捏起皮肤和脂肪但不要夹到肌肉。男性：胸部、腹部和大腿。女性：肱三头肌、髂嵴上方和大腿。每个部位测 2 到 3 次，取平均值。
BMI 对训练的人有用吗？
它可以用来初步筛查，但无法区分脂肪和肌肉：肌肉量大的人也可能显示为超重。所以最好同时看体脂率和腰围。
多大的腰围算健康？
一个简单的规则是腰围不超过身高的一半（腰高比不超过 0.5）。超过这个值，心血管和代谢风险会上升。
多少体脂率算好？
取决于性别和目标。作为参考，男性 14% 到 18% 属于健身范围，女性为 21% 到 25%。低于必需脂肪水平（男性约 6%，女性约 14%）对健康不利。
另见： 热量消耗与基础代谢计算器