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热量消耗与基础代谢计算器
了解身体在静息状态下（基础代谢）和全天消耗多少热量，以及减脂或增肌该吃多少。
计算方法
计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式，对大多数成年人来说，它最接近实验室测得的消耗：
男性
BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄 + 5
女性
BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄 − 161
每日总消耗等于基础代谢乘以活动系数：1.2（久坐）、1.375（轻度）、1.55（中度）、1.725（活跃）或 1.9（非常活跃）。
拿到这个数字后怎么做
- 减脂： 常见的起点是比总消耗少吃约 20%。
- 增肌： 比总消耗多约 10%，同时进行力量训练并摄入足够蛋白质。
- 根据结果调整： 公式只是估算。如果 2 到 3 周体重没变，就调整目标。
本计算器仅供参考，不能替代营养师的评估。如需饮食计划，请咨询专业人士。
常见问题
什么是基础代谢（BMR）？
基础代谢率：身体在完全静息时、只为维持生命（呼吸、心跳、保持体温）所消耗的热量。它是每日消耗中最大的一部分。
基础代谢和总热量消耗有什么区别？
总消耗是在基础代谢之上加上你一天里做的所有事：走路、工作、训练和消化食物。所以它等于基础代谢乘以活动系数，从 1.2（久坐）到 1.9（非常活跃）。
减脂应该吃多少热量？
常见的起点是比总消耗少吃约 20%。记录 2 到 3 周体重后再调整：公式只是估算，实际消耗因人而异。
这个计算器用的是什么公式？
Mifflin-St Jeor 是对大多数成年人来说最接近实验室测得消耗的公式：10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄，男性加 5，女性减 161。
另见： 体脂与 BMI 计算器