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消費カロリー・基礎代謝計算機
安静時（基礎代謝）と 1 日全体で体が消費するカロリー、そして減量や筋肉増量のためにどれだけ食べればいいかがわかります。
計算方法
この計算機は、多くの成人で実験室で測った消費量に最も近い Mifflin-St Jeor 式を使います：
男性
BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢 + 5
女性
BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢 − 161
1 日の総消費量は基礎代謝に活動係数を掛けたものです：1.2（座りがち）、1.375（軽い）、1.55（中程度）、1.725（活発）、1.9（非常に活発）。
この数字をどう使うか
- 減量するなら： よくある出発点は、総消費量より約 20% 少なく食べることです。
- 筋肉を増やすなら： 総消費量より約 10% 多く。筋トレと十分なたんぱく質とあわせて。
- 結果を見て調整： 式は推定です。2〜3 週間たっても体重が変わらなければ、目標を調整します。
この計算機は参考情報であり、管理栄養士の評価の代わりにはなりません。食事プランは専門家に相談してください。
よくある質問
基礎代謝（BMR）とは？
基礎代謝率：完全に安静にしているとき、生きるため（呼吸、心拍、体温の維持）だけに体が消費するカロリー。1 日の消費量の大部分を占めます。
基礎代謝と総消費カロリーの違いは？
総消費量は、基礎代謝に 1 日の活動すべて（歩く、働く、トレーニング、食べ物の消化）を加えたものです。そのため基礎代謝に活動係数（1.2：座りがち〜1.9：非常に活発）を掛けて求めます。
減量にはどれくらいのカロリーを食べればいい？
よくある出発点は、総消費量より約 20% 少なく食べることです。2〜3 週間体重を記録して調整しましょう。式は推定で、実際の消費量は人によって違います。
この計算機はどの式を使っていますか？
Mifflin-St Jeor は、多くの成人で実験室で測った消費量に最も近い式です：10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢、男性は +5、女性は −161。
関連ページ： 体脂肪・BMI 計算機