حاسبة دهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم والخصر

بملقط قياس الطيات الجلدية، دائمًا على الجانب الأيمن من الجسم، مع قرص الجلد والدهون دون الإمساك بالعضلة. الرجال: الصدر والبطن والفخذ. النساء: العضلة ثلاثية الرؤوس وفوق الحرقفة والفخذ. خذ قياسين أو ثلاثة في كل موضع واستخدم المتوسط.

يصلح كفحص أولي، لكنه لا يفرّق بين الدهون والعضلات: من لديه كتلة عضلية كبيرة قد يظهر بزيادة في الوزن. لذلك يستحق النظر أيضًا إلى نسبة الدهون والخصر.

قاعدة بسيطة: أبقِ الخصر عند نصف الطول أو أقل (نسبة الخصر إلى الطول حتى 0.5). فوق ذلك يزداد الخطر القلبي الوعائي والأيضي.

يعتمد على الجنس والهدف. كمرجع، 14 إلى 18% هي نطاق اللياقة للرجال و21 إلى 25% للنساء. ما دون النطاقات الأساسية (نحو 6% للرجال و14% للنساء) غير صحي.