Калькулятор процента жира, ИМТ и талии
Три способа оценить состав тела: процент жира по кожным складкам, ИМТ и риск по обхвату талии.
Как делается каждый расчёт
% жира
Протокол Поллока по 3 складкам: сумма складок и возраст дают плотность тела, а формула Сири переводит её в процент жира.
ИМТ
Вес (кг) ÷ рост (м)². Ниже 18,5 — недостаточный вес, от 18,5 до 24,9 — норма, от 25 до 29,9 — избыточный вес, от 30 — ожирение.
Талия
Талия ÷ рост до 0,5 считается нормой. Талия ÷ бёдра выше 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин означает повышенный риск (ВОЗ).
Частые вопросы
Как измерять кожные складки по Поллоку?
Калипером, всегда с правой стороны тела, захватывая кожу и жир, не захватывая мышцу. Мужчины: грудь, живот и бедро. Женщины: трицепс, надподвздошная область и бедро. Сделайте 2–3 замера в каждой точке и возьмите среднее.
Подходит ли ИМТ тем, кто тренируется?
Подходит для первичной оценки, но не отличает жир от мышц: человек с большой мышечной массой может попасть в «избыточный вес». Поэтому стоит смотреть ещё процент жира и талию.
Какой обхват талии считается нормой?
Простое правило — талия не больше половины роста (отношение талии к росту до 0,5). Выше этого растёт сердечно-сосудистый и метаболический риск.
Какой процент жира хороший?
Зависит от пола и цели. Ориентир: для мужчин 14–18% — фитнес-диапазон, для женщин 21–25%. Ниже жизненно необходимого уровня (около 6% у мужчин и 14% у женщин) — вредно для здоровья.
Проводите замеры тела с клиентами?
В Pumpo каждая оценка сохраняется в истории клиента, с графиком прогресса, фото до и после и силуэтом. Бесплатно до 5 клиентов.
Начать бесплатно