Kalkulator lemak tubuh, IMT, dan pinggang
Tiga cara melihat komposisi tubuh: persentase lemak dari lipatan kulit, IMT, dan risiko dari ukuran pinggang.
Cara tiap perhitungan dibuat
% lemak
Protokol Pollock 3 lipatan: jumlah lipatan dan usia memberi kepadatan tubuh, dan rumus Siri mengubahnya menjadi persentase lemak.
BMI
Berat (kg) ÷ tinggi (m)². Di bawah 18,5 berat kurang, 18,5 sampai 24,9 berat normal, 25 sampai 29,9 kelebihan berat, dan mulai 30 obesitas.
Pinggang
Pinggang ÷ tinggi hingga 0,5 dianggap sehat. Pinggang ÷ pinggul di atas 0,90 pada pria dan 0,85 pada wanita menandakan risiko meningkat (WHO).
Pertanyaan umum
Bagaimana mengukur lipatan kulit Pollock?
Dengan kaliper lipatan kulit, selalu di sisi kanan tubuh, cubit kulit dan lemak tanpa ikut otot. Pria: dada, perut, dan paha. Wanita: trisep, suprailiaka, dan paha. Ukur 2 atau 3 kali di tiap titik dan pakai rata-ratanya.
Apakah IMT berguna bagi yang berlatih?
Berguna sebagai skrining, tapi tidak memisahkan lemak dari otot: orang dengan massa otot besar bisa tampak kelebihan berat. Karena itu sebaiknya lihat juga persentase lemak dan pinggang.
Berapa ukuran pinggang yang sehat?
Aturan sederhananya: jaga pinggang paling besar setengah tinggi badan (rasio pinggang/tinggi sampai 0,5). Di atas itu, risiko kardiovaskular dan metabolik meningkat.
Berapa persentase lemak yang baik?
Tergantung jenis kelamin dan tujuan. Sebagai acuan, 14 sampai 18% adalah rentang fit untuk pria dan 21 sampai 25% untuk wanita. Di bawah batas esensial (sekitar 6% pada pria dan 14% pada wanita) tidak sehat.
Anda melakukan penilaian fisik pada klien?
Di Pumpo, setiap penilaian tersimpan di riwayat klien, dengan grafik perkembangan, foto sebelum dan sesudah, serta siluet. Gratis hingga 5 klien.
Mulai gratisLihat juga: Kalkulator pengeluaran kalori dan BMR