बॉडी फैट, BMI और कमर कैलकुलेटर
शरीर की संरचना देखने के तीन तरीके: स्किनफोल्ड से फैट प्रतिशत, BMI और कमर के माप से जोखिम।
हर गणना कैसे होती है
% फैट
पोलॉक 3 स्किनफोल्ड प्रोटोकॉल: स्किनफोल्ड का जोड़ और उम्र शरीर का घनत्व देते हैं, और सिरी समीकरण उसे फैट प्रतिशत में बदलता है।
BMI
वज़न (kg) ÷ ऊँचाई (m)²। 18.5 से कम कम वज़न है, 18.5 से 24.9 सामान्य, 25 से 29.9 ज़्यादा वज़न और 30 या उससे ऊपर मोटापा।
कमर
कमर ÷ ऊँचाई 0.5 तक स्वस्थ मानी जाती है। कमर ÷ कूल्हा पुरुषों में 0.90 और महिलाओं में 0.85 से ऊपर बढ़ा हुआ जोखिम दिखाता है (WHO)।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पोलॉक स्किनफोल्ड कैसे मापें?
स्किनफोल्ड कैलिपर से, हमेशा शरीर के दाएँ हिस्से पर, मांसपेशी पकड़े बिना त्वचा और फैट को पकड़ें। पुरुष: छाती, पेट और जांघ। महिलाएँ: ट्राइसेप्स, सुप्राइलियक और जांघ। हर जगह 2 या 3 बार मापें और औसत लें।
क्या BMI ट्रेनिंग करने वालों के लिए काम का है?
यह शुरुआती जाँच के लिए ठीक है, पर फैट और मांसपेशी में फ़र्क नहीं करता: ज़्यादा मांसपेशी वाला व्यक्ति ज़्यादा वज़न वाला दिख सकता है। इसलिए फैट प्रतिशत और कमर भी देखना अच्छा है।
स्वस्थ कमर का माप कितना है?
एक आसान नियम है कि कमर को ऊँचाई के आधे तक रखें (कमर/ऊँचाई अनुपात 0.5 तक)। इससे ऊपर हृदय और मेटाबॉलिक जोखिम बढ़ता है।
अच्छा फैट प्रतिशत कितना है?
यह लिंग और लक्ष्य पर निर्भर है। संदर्भ के लिए, पुरुषों में 14 से 18% फिटनेस रेंज है और महिलाओं में 21 से 25%। ज़रूरी स्तर से नीचे (पुरुषों में लगभग 6% और महिलाओं में 14%) स्वस्थ नहीं है।
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