Calculatrice de masse grasse, d'IMC et de tour de taille
Trois façons d'évaluer la composition corporelle : le pourcentage de masse grasse par les plis cutanés, l'IMC et le risque selon le tour de taille.
Comment chaque calcul est fait
% de masse grasse
Protocole de Pollock à 3 plis : la somme des plis et l'âge donnent la densité corporelle, et l'équation de Siri la convertit en pourcentage de masse grasse.
IMC
Poids (kg) ÷ taille (m)². En dessous de 18,5 : insuffisance pondérale ; de 18,5 à 24,9 : poids normal ; de 25 à 29,9 : surpoids ; à partir de 30 : obésité.
Taille
Tour de taille ÷ taille jusqu'à 0,5 est considéré comme sain. Tour de taille ÷ tour de hanches au-dessus de 0,90 chez l'homme et 0,85 chez la femme indique un risque accru (OMS).
Questions fréquentes
Comment mesurer les plis cutanés de Pollock ?
Avec une pince à plis cutanés, toujours du côté droit du corps, en pinçant la peau et la graisse sans prendre le muscle. Hommes : pectoral, abdominal et cuisse. Femmes : triceps, supra-iliaque et cuisse. Prenez 2 ou 3 mesures à chaque endroit et utilisez la moyenne.
L'IMC est-il utile pour ceux qui s'entraînent ?
Il sert de dépistage, mais il ne distingue pas la graisse du muscle : une personne très musclée peut apparaître en surpoids. C'est pourquoi il vaut mieux regarder aussi le pourcentage de masse grasse et le tour de taille.
Quel tour de taille est sain ?
Une règle simple est de garder le tour de taille à au plus la moitié de la taille (rapport tour de taille/taille jusqu'à 0,5). Au-delà, le risque cardiovasculaire et métabolique augmente.
Quel pourcentage de masse grasse est bon ?
Cela dépend du sexe et de l'objectif. À titre de repère, 14 à 18 % est la zone fitness chez l'homme et 21 à 25 % chez la femme. En dessous des zones essentielles (environ 6 % chez l'homme et 14 % chez la femme), ce n'est pas sain.
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