Calculatrice de dépense calorique et de métabolisme de base
Découvrez combien de calories le corps dépense au repos (métabolisme de base) et sur toute la journée, et combien manger pour perdre du poids ou prendre du muscle.
Comment le calcul est fait
La calculatrice utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, la plus proche de la dépense mesurée en laboratoire chez la plupart des adultes :
Hommes
MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
Femmes
MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
La dépense totale du jour est le métabolisme de base multiplié par le facteur d'activité : 1,2 (sédentaire), 1,375 (léger), 1,55 (modéré), 1,725 (actif) ou 1,9 (très actif).
Que faire de ce chiffre
- Pour perdre du poids : un point de départ courant est de manger environ 20 % de moins que la dépense totale.
- Pour prendre du muscle : environ 10 % au-dessus de la dépense totale, avec un entraînement de musculation et assez de protéines.
- Ajustez selon le résultat : l'équation est une estimation. Si le poids n'a pas bougé en 2 à 3 semaines, ajustez l'objectif.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Métabolisme de base : les calories que le corps dépense au repos complet, juste pour rester en vie (respirer, faire battre le cœur, maintenir la température). C'est la plus grande part de la dépense du jour.
Quelle différence entre métabolisme de base et dépense calorique totale ?
La dépense totale ajoute au métabolisme de base tout ce que vous faites dans la journée : marcher, travailler, vous entraîner et digérer. C'est pourquoi c'est le métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité, de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un point de départ courant est de manger environ 20 % de moins que la dépense totale. Suivez le poids pendant 2 à 3 semaines et ajustez : l'équation est une estimation et la dépense réelle varie d'une personne à l'autre.
Quelle équation cette calculatrice utilise-t-elle ?
Mifflin-St Jeor, l'équation la plus proche de la dépense mesurée en laboratoire chez la plupart des adultes : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes.
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