Calculadora de grasa corporal, IMC y cintura
Tres formas de ver la composición del cuerpo: el porcentaje de grasa por pliegues cutáneos, el IMC y el riesgo por la medida de la cintura.
Cómo se hace cada cálculo
% de grasa
Protocolo de Pollock de 3 pliegues: la suma de los pliegues y la edad dan la densidad del cuerpo, y la ecuación de Siri la convierte en porcentaje de grasa.
IMC
Peso (kg) ÷ altura (m)². Por debajo de 18,5 es bajo peso, de 18,5 a 24,9 es peso normal, de 25 a 29,9 es sobrepeso y desde 30 es obesidad.
Cintura
Cintura ÷ altura hasta 0,5 se considera saludable. Cintura ÷ cadera por encima de 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres indica riesgo aumentado (OMS).
Preguntas frecuentes
¿Cómo medir los pliegues cutáneos de Pollock?
Con un plicómetro, siempre del lado derecho del cuerpo, pellizcando la piel y la grasa sin tomar el músculo. Hombres: pectoral, abdominal y muslo. Mujeres: tríceps, suprailíaco y muslo. Haz 2 o 3 medidas en cada punto y usa el promedio.
¿El IMC sirve para quien entrena?
Sirve como evaluación inicial, pero no separa grasa de músculo: quien tiene mucha masa muscular puede aparecer con sobrepeso. Por eso conviene mirar también el porcentaje de grasa y la cintura.
¿Cuál es la medida de cintura saludable?
Una regla simple es mantener la cintura en hasta la mitad de la altura (relación cintura/altura hasta 0,5). Por encima de eso, aumenta el riesgo cardiovascular y metabólico.
¿Qué porcentaje de grasa es bueno?
Depende del sexo y del objetivo. Como referencia, en hombres de 14 a 18% es el rango fitness y en mujeres de 21 a 25%. Por debajo de los rangos esenciales (alrededor de 6% en hombres y 14% en mujeres) no es saludable.
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Empezar gratisVer también: Calculadora de gasto calórico y TMB