Rechner für Körperfett, BMI und Taillenumfang
Drei Blickwinkel auf die Körperzusammensetzung: der Körperfettanteil über Hautfalten, der BMI und das Risiko nach Taillenumfang.
So wird jeder Wert berechnet
% Körperfett
Pollock-Protokoll mit 3 Hautfalten: Die Summe der Falten und das Alter ergeben die Körperdichte, und die Siri-Formel rechnet sie in Körperfettanteil um.
BMI
Gewicht (kg) ÷ Größe (m)². Unter 18,5 ist Untergewicht, 18,5 bis 24,9 Normalgewicht, 25 bis 29,9 Übergewicht und ab 30 Adipositas.
Taille
Taille ÷ Körpergröße bis 0,5 gilt als gesund. Taille ÷ Hüfte über 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen zeigt ein erhöhtes Risiko (WHO).
Häufige Fragen
Wie misst man die Hautfalten nach Pollock?
Mit einem Kaliper, immer auf der rechten Körperseite, Haut und Fett greifen, ohne den Muskel zu fassen. Männer: Brust, Bauch und Oberschenkel. Frauen: Trizeps, Hüftkamm und Oberschenkel. 2 bis 3 Messungen pro Stelle nehmen und den Mittelwert verwenden.
Ist der BMI für Trainierende sinnvoll?
Er eignet sich als Orientierung, trennt aber nicht Fett von Muskeln: Wer viel Muskelmasse hat, kann als übergewichtig erscheinen. Deshalb lohnt es sich, auch Körperfettanteil und Taille anzusehen.
Welcher Taillenumfang ist gesund?
Eine einfache Regel ist, die Taille bei höchstens der Hälfte der Körpergröße zu halten (Taille-zu-Größe-Verhältnis bis 0,5). Darüber steigt das Herz-Kreislauf- und Stoffwechselrisiko.
Welcher Körperfettanteil ist gut?
Das hängt von Geschlecht und Ziel ab. Als Richtwert liegt der Fitnessbereich bei Männern bei 14 bis 18 % und bei Frauen bei 21 bis 25 %. Unterhalb der essenziellen Bereiche (etwa 6 % bei Männern und 14 % bei Frauen) ist es nicht gesund.
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Gratis startenSiehe auch: Rechner für Kalorienverbrauch und Grundumsatz