Calculadora de gordura corporal, IMC e cintura
Três jeitos de olhar a composição do corpo: o percentual de gordura pelas dobras cutâneas, o IMC e o risco pela medida da cintura.
Como cada conta é feita
% de gordura
Protocolo de Pollock de 3 dobras: a soma das dobras e a idade dão a densidade do corpo, e a equação de Siri converte em percentual de gordura.
IMC
Peso (kg) ÷ altura (m)². Abaixo de 18,5 é abaixo do peso, de 18,5 a 24,9 é peso normal, de 25 a 29,9 é sobrepeso e a partir de 30 é obesidade.
Cintura
Cintura ÷ altura até 0,5 é considerado saudável. Cintura ÷ quadril acima de 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres indica risco aumentado (OMS).
Perguntas frequentes
Como medir as dobras cutâneas do Pollock?
Com um adipômetro, sempre do lado direito do corpo, pinçando a pele e a gordura sem pegar o músculo. Homens: peitoral, abdominal e coxa. Mulheres: tríceps, supra-ilíaca e coxa. Faça 2 ou 3 medidas em cada ponto e use a média.
O IMC serve para quem treina?
Serve como triagem, mas não separa gordura de músculo: quem tem muita massa muscular pode aparecer com sobrepeso. Por isso vale olhar junto o percentual de gordura e a cintura.
Qual a medida de cintura saudável?
Uma regra simples é manter a cintura em até metade da altura (relação cintura/altura até 0,5). Acima disso, o risco cardiovascular e metabólico aumenta.
Qual percentual de gordura é bom?
Depende do sexo e do objetivo. Como referência, para homens 14 a 18% é a faixa fitness e para mulheres 21 a 25%. Abaixo das faixas essenciais (cerca de 6% nos homens e 14% nas mulheres) não é saudável.
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