বডি ফ্যাট, BMI ও কোমর ক্যালকুলেটর
শরীরের গঠন দেখার তিনটি উপায়: স্কিনফোল্ড থেকে ফ্যাটের শতাংশ, BMI আর কোমরের মাপ থেকে ঝুঁকি।
প্রতিটি হিসাব কীভাবে হয়
% ফ্যাট
পোলক ৩ স্কিনফোল্ড প্রোটোকল: স্কিনফোল্ডের যোগফল ও বয়স থেকে শরীরের ঘনত্ব পাওয়া যায়, আর সিরি সমীকরণ তা ফ্যাটের শতাংশে বদলায়।
BMI
ওজন (kg) ÷ উচ্চতা (m)²। ১৮.৫-এর নিচে কম ওজন, ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ স্বাভাবিক, ২৫ থেকে ২৯.৯ অতিরিক্ত ওজন আর ৩০ বা তার বেশি স্থূলতা।
কোমর
কোমর ÷ উচ্চতা ০.৫ পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর ধরা হয়। কোমর ÷ নিতম্ব পুরুষের ০.৯০ ও নারীর ০.৮৫-এর বেশি হলে ঝুঁকি বেশি (WHO)।
সাধারণ প্রশ্ন
পোলক স্কিনফোল্ড কীভাবে মাপবেন?
স্কিনফোল্ড ক্যালিপার দিয়ে, সবসময় শরীরের ডান দিকে, পেশি না ধরে চামড়া ও চর্বি চিমটি দিয়ে ধরুন। পুরুষ: বুক, পেট ও উরু। নারী: ট্রাইসেপস, সুপ্রাইলিয়াক ও উরু। প্রতি জায়গায় ২ বা ৩ বার মেপে গড় নিন।
যারা ট্রেনিং করে তাদের জন্য কি BMI কাজের?
প্রাথমিক যাচাইয়ের জন্য কাজে লাগে, কিন্তু চর্বি আর পেশি আলাদা করে না: বেশি পেশিওয়ালা মানুষকে অতিরিক্ত ওজনের দেখাতে পারে। তাই ফ্যাটের শতাংশ আর কোমরও দেখা ভালো।
স্বাস্থ্যকর কোমরের মাপ কত?
একটি সহজ নিয়ম হলো কোমর উচ্চতার অর্ধেকের মধ্যে রাখা (কোমর/উচ্চতা অনুপাত ০.৫ পর্যন্ত)। এর বেশি হলে হৃদরোগ ও মেটাবলিক ঝুঁকি বাড়ে।
ভালো ফ্যাটের শতাংশ কত?
লিঙ্গ ও লক্ষ্যের ওপর নির্ভর করে। রেফারেন্স হিসেবে, পুরুষের ১৪ থেকে ১৮% ফিটনেস রেঞ্জ আর নারীর ২১ থেকে ২৫%। অপরিহার্য মাত্রার নিচে (পুরুষে প্রায় ৬% ও নারীতে ১৪%) স্বাস্থ্যকর নয়।
আপনি কি ক্লায়েন্টদের শারীরিক মূল্যায়ন করেন?
Pumpo-তে প্রতিটি মূল্যায়ন ক্লায়েন্টের ইতিহাসে সংরক্ষিত থাকে, অগ্রগতির গ্রাফ, আগে-পরের ছবি ও সিলুয়েটসহ। ৫ জন পর্যন্ত বিনামূল্যে।
ফ্রিতে শুরু করুনআরও দেখুন: ক্যালোরি খরচ ও BMR ক্যালকুলেটর