ক্যালোরি খরচ ও BMR ক্যালকুলেটর
জানুন বিশ্রামে (বেসাল মেটাবলিজম) ও সারাদিনে শরীর কত ক্যালোরি খরচ করে, আর ওজন কমাতে বা পেশি বাড়াতে কতটা খাবেন।
হিসাব কীভাবে হয়
ক্যালকুলেটরটি মিফলিন-সেন্ট জিওর সূত্র ব্যবহার করে, যা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষেত্রে ল্যাবে মাপা খরচের সবচেয়ে কাছাকাছি:
পুরুষ
BMR = ১০ × ওজন (kg) + ৬.২৫ × উচ্চতা (cm) − ৫ × বয়স + ৫
নারী
BMR = ১০ × ওজন (kg) + ৬.২৫ × উচ্চতা (cm) − ৫ × বয়স − ১৬১
দিনের মোট খরচ হলো BMR গুণ কার্যকলাপের গুণক: ১.২ (নিষ্ক্রিয়), ১.৩৭৫ (হালকা), ১.৫৫ (মাঝারি), ১.৭২৫ (সক্রিয়) বা ১.৯ (খুব সক্রিয়)।
এই সংখ্যা দিয়ে কী করবেন
- ওজন কমাতে: একটি সাধারণ শুরু হলো মোট খরচের চেয়ে প্রায় ২০% কম খাওয়া।
- পেশি বাড়াতে: মোট খরচের চেয়ে প্রায় ১০% বেশি, সঙ্গে স্ট্রেংথ ট্রেনিং আর যথেষ্ট প্রোটিন।
- ফলাফল দেখে বদলান: সূত্রটি অনুমান। ২ থেকে ৩ সপ্তাহে ওজন না বদলালে লক্ষ্য বদলান।
সাধারণ প্রশ্ন
BMR কী?
বেসাল মেটাবলিক রেট: পুরো বিশ্রামে, শুধু বেঁচে থাকার জন্য (শ্বাস নেওয়া, হৃৎস্পন্দন, তাপমাত্রা ধরে রাখা) শরীর যত ক্যালোরি খরচ করে। এটি দিনের খরচের সবচেয়ে বড় অংশ।
BMR আর মোট ক্যালোরি খরচের পার্থক্য কী?
মোট খরচে BMR-এর সঙ্গে যোগ হয় দিনে আপনি যা করেন সবকিছু: হাঁটা, কাজ, ট্রেনিং আর খাবার হজম। তাই এটি BMR গুণ কার্যকলাপের গুণক, ১.২ (নিষ্ক্রিয়) থেকে ১.৯ (খুব সক্রিয়)।
ওজন কমাতে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
একটি সাধারণ শুরু হলো মোট খরচের চেয়ে প্রায় ২০% কম খাওয়া। ২ থেকে ৩ সপ্তাহ ওজন দেখে বদলান: সূত্রটি অনুমান, আর আসল খরচ মানুষভেদে আলাদা।
এই ক্যালকুলেটর কোন সূত্র ব্যবহার করে?
মিফলিন-সেন্ট জিওর, যে সূত্র বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষেত্রে ল্যাবে মাপা খরচের সবচেয়ে কাছাকাছি: ১০ × ওজন + ৬.২৫ × উচ্চতা − ৫ × বয়স, পুরুষের জন্য +৫ বা নারীর জন্য −১৬১।
পার্সোনাল ট্রেনার বা নিউট্রিশনিস্ট? আপনার ক্লায়েন্টদের সঙ্গে ব্যবহার করুন
Pumpo-তে ক্যালোরি খরচ ক্লায়েন্টের ইতিহাসে সংরক্ষিত থাকে এবং ঘড়ি থাকলে আসলেই মাপা হয়। ৫ জন পর্যন্ত বিনামূল্যে।
ফ্রিতে শুরু করুনআরও দেখুন: বডি ফ্যাট ও BMI ক্যালকুলেটর